{"id":1925,"date":"2015-05-20T18:49:25","date_gmt":"2015-05-20T16:49:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.stilartmoebel.de\/magazin\/?p=1925"},"modified":"2025-08-11T14:52:44","modified_gmt":"2025-08-11T12:52:44","slug":"licht-macht-laune-impulse-fuer-biorhythmus-und-befinden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stilartmoebel.de\/zuhause-bei-sam\/licht-macht-laune-impulse-fuer-biorhythmus-und-befinden\/","title":{"rendered":"Licht macht Laune – Impulse f\u00fcr Biorhythmus und Befinden"},"content":{"rendered":"

Gerade wenn die Tage im Fr\u00fchling l\u00e4nger werden oder im Gegenteil das Grau im November Einzug h\u00e4lt, merken Betroffene es deutlich. Der Mensch braucht das Licht genauso wie die Luft zum Atmen. Tankt Ihr Organismus im Fr\u00fchjahr die ersten Sonnenstrahlen, bl\u00fcht Ihr K\u00f6rper regelrecht auf. Lichtmangel hingegen l\u00e4sst Sie m\u00fcde, lustlos und gereizt werden. Der antriebsarme Mensch wird unkonzentriert und bekommt Hei\u00dfhunger auf Schokolade. Das Licht steuert unsere innere Uhr und sorgt f\u00fcr emotionale Stabilit\u00e4t. Woher das kommt und wie Licht f\u00fcr das wohlige Befinden genutzt werden kann<\/a>, verraten Ihnen die folgenden Zeilen.<\/p>\n\n

Licht steuert die Aussch\u00fcttung von Hormonen<\/h2>\n

Ihr nat\u00fcrlicher Biorhythmus l\u00e4sst Ihre Leistungsf\u00e4higkeit am Morgen bis etwa 10 Uhr ansteigen. Eine weitere Steigerung erfolgt zwischen 12 und 18 Uhr. Am Abend sinkt sie wieder. Dieser nat\u00fcrliche Rhythmus l\u00e4sst Sie am Tag wach sein und in der Nacht schlafen. Eine Steuerungsquelle daf\u00fcr ist das Licht, das Ihren K\u00f6rper umgibt. Denn es steuert die Hormonaussch\u00fcttung im Gehirn. \u00dcber Ihr Auge werden die Lichtinformationen weiter gegeben. Herrscht Dunkelheit, wird das Hormon Melatonin ausgesch\u00fcttet, das sogenannte Schlafhormon. Es macht m\u00fcde und hilft Ihnen beim Einschlafen. Geht die Sonne auf, wird die Produktion von Melatonin gehemmt. Die Hormone Cortisol, Noradrenalin und Serotonin treten an dessen Stelle. Sie werden wach, aktiv und konzentriert. Gerade Letzteres wird auch als \u201eGute-Laune-Hormon\u201c bezeichnet. Die Serotonin-Bildung wird ebenso durch Zucker ausgel\u00f6st. Das erkl\u00e4rt den Hei\u00dfhunger auf Schokolade an d\u00fcsteren Tagen.<\/p>\n

Damit dieses Hormonspiel funktionieren kann, ben\u00f6tigen Sie rund zwei Stunden Licht am Tag. Doch auch die St\u00e4rke ist ausschlaggebend. Das Kunstlicht in R\u00e4umen ist oft nicht ausreichend. Das Licht muss mindestens 2500 Lux haben. Lux ist die Beleuchtungsst\u00e4rke und gibt an, wie viel Licht auf eine Fl\u00e4che f\u00e4llt. Ihr Auge empfindet schon Lampen mit 500 Lux als besonders hell. So meint der denkende Mensch, dass diese Helligkeit in R\u00e4umen ausreicht. Doch der K\u00f6rper straft dieses Unwissen.<\/p>\n

\"Schlaf
Schlaf und Licht zur richtigen Zeit steigern das Wohlbefinden<\/figcaption><\/figure>\n

Das Licht nat\u00fcrlich nutzen<\/h2>\n

Ihren Organismus k\u00f6nnen Sie nicht mit Kunstlicht einfach „hinters Licht f\u00fchren“. Das haben die Forschungen zur Lichtwirkung<\/a> gezeigt, die erst in den achtziger Jahren des vergangenen Jahrhunderts im Zuge der Entdeckung der saisonalen Depression aktuell wurden. Wenn Sie Ihre Laune heben wollen, sollten Sie daher mindestens eine Stunde am Tag spazieren gehen oder auf ihren Gartenm\u00f6beln<\/a> relaxen. Ab und zu sollten Sie dabei gen Himmel blinzeln (Achtung: nicht direkt in die Sonne schauen). Sport im Freien ist ebenfalls eine wichtige Ma\u00dfnahme, auch bei bedecktem Himmel. Im Wohnbereich sollten Sie f\u00fcr viel Lichteinfall sorgen \u2013 also die Fenster nicht mit dunklen Vorh\u00e4ngen zuh\u00e4ngen! Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen Ihnen die richtigen Lampen helfen.<\/p>\n

Tipps f\u00fcr d\u00fcstere Zeiten – sorgen Sie f\u00fcr mehr und besseres Licht<\/h2>\n

In der Wohnung k\u00f6nnen Ihnen dazu helfen:<\/p>\n

    \n
  • \u201eTrue-Lights\u201c<\/li>\n
  • blaue Tischlampen<\/li>\n
  • Lichtwecker<\/li>\n
  • Sonnentaler<\/li>\n<\/ul>\n

    Auch in der Wohnung k\u00f6nnen Sie mit den richtigen Lampen dem Biorhythmus und der guten Laune auf die Spr\u00fcnge helfen. Daf\u00fcr brauchen Sie Tageslichtlampen, die ein nat\u00fcrliches Lichtspektrum verbreiten. Sie werden auch \u201eTrue-Lights\u201c genannt und Sie k\u00f6nnen sie im Handel als LED- oder Energiesparlampen erwerben. Auch Tischger\u00e4te mit den Lichtst\u00e4rken von 2500 oder sogar 10.000 Lux k\u00f6nnen Sie im Fachhandel kaufen. Eine Schreibtischlampe mit hellem bl\u00e4ulichen Licht kann Ihre Leistungsf\u00e4higkeit am B\u00fcrotisch steigern. Forschungen f\u00fcr Unternehmen mit Nachtschicht haben gezeigt, dass blaues Licht die Melatoninproduktion hemmt. Weiterf\u00fchrende Studien dazu sind jedoch (noch) nicht vorhanden.<\/p>\n

    Wenn Sie\u00a0 morgens Probleme haben, sollten Sie einen Lichtwecker an Ihrem Bett aufstellen. Er simuliert die aufgehende Sonne, indem er \u00fcber eine halbe Stunde immer heller werdendes Licht bietet. Gerade Menschen mit blauen Augen sind daf\u00fcr morgens besonders empf\u00e4nglich.
    \nAuch die Natur bietet Ihnen einige Helferlein in Blumenform. Auf dem Fensterbrett untergebracht, k\u00f6nnen \u201eSonnenf\u00e4nger\u201c Wunder f\u00fcr Ihre Laune wirken. Das sind Pflanzen nachempfundene fluoreszierende Plexiglasscheiben, die auf einem Schwingstab befestigt werden. Diese Scheiben wandeln kurzwelliges Licht um und lassen es heller erscheinen. Die \u201eSonnenf\u00e4nger\u201c helfen zweierlei \u2013 dem lichthungrigen K\u00f6rper und dem dekorationsverliebten Geist. Wenn Sie zus\u00e4tzlich Johanniskraut zu sich nehmen, machen Sie Ihre Haut lichtempfindlicher. Gerade in dunklen Tagen k\u00f6nnen Sie mit diesem nat\u00fcrlichen Mittel in Kombination mit einem Beleuchtungssystem wahre Wunder f\u00fcr Ihren Organismus und Ihre Laune erzielen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Gerade wenn die Tage im Fr\u00fchling l\u00e4nger werden oder im Gegenteil das Grau im November Einzug h\u00e4lt, merken Betroffene es deutlich. Der Mensch braucht das Licht genauso wie die Luft zum Atmen. Tankt Ihr Organismus im Fr\u00fchjahr die ersten Sonnenstrahlen, bl\u00fcht Ihr K\u00f6rper regelrecht auf. Lichtmangel hingegen l\u00e4sst Sie m\u00fcde, lustlos und gereizt werden. Der […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":1929,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[587,1],"tags":[2415,2412,39,2416,2417,2413,2414],"class_list":["post-1925","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-einrichtungs-tipps","category-mein-zuhause","tag-biorhythmus","tag-kunstlicht","tag-licht","tag-melatonin","tag-serotonin","tag-tageslichtlampen","tag-true-lights"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.stilartmoebel.de\/zuhause-bei-sam\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1925","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.stilartmoebel.de\/zuhause-bei-sam\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.stilartmoebel.de\/zuhause-bei-sam\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stilartmoebel.de\/zuhause-bei-sam\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stilartmoebel.de\/zuhause-bei-sam\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1925"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/www.stilartmoebel.de\/zuhause-bei-sam\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1925\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16505,"href":"https:\/\/www.stilartmoebel.de\/zuhause-bei-sam\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1925\/revisions\/16505"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stilartmoebel.de\/zuhause-bei-sam\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1929"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.stilartmoebel.de\/zuhause-bei-sam\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1925"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stilartmoebel.de\/zuhause-bei-sam\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1925"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stilartmoebel.de\/zuhause-bei-sam\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1925"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}